Bí quyết hay phòng tránh mất ngủ

Mất ngủ thường được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khi đó người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn. Mất ngủ dẫn tới suy giảm chức năng khi tỉnh táo vàcó thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn. Người bị mất ngủ lâu ngày có thể dẫn tới các vấn đề về bộ nhớ, lãnh cảm, khó chịu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bí quyết hay phòng tránh mất ngủ

Mất ngủ được phân thành 3 loại: mất ngủ thoáng qua, mất ngủ cấp tính, mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ thoáng qua: tình trạng mất ngủ kéo dài chưa đầy 1 tuần. Mất ngủ thoáng qua ở phụ nữ có thể do cơ thể đang trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc các yếu tố môi trường, thời gian ngủ, rối loạn tâm lý, sự căng thẳng,.. hoặc rối loạn khác. Hệ quả: buồn ngủ, suy giảm tâm thần vận động như người bị thiếu ngủ.

Mất ngủ mãn tính: là tình trạng mất ngủ xảy ra từ một tháng trở lên. Nguyên nhân do rối loạn các chức năng của cơ thể, thường là do căng thẳng quá độ, kích thích tố, hoặc thay đổi ở các cấp độ của cytokine gây mất ngủ mãn tính. Hệ quả: mệt mỏi cơ bắp, ảo giác, tinh thần mệt mỏi, chóng mặt,…

Mất ngủ cấp tính: không thể ngủ ngon liên tục trong thời gian khoảng 1 tháng. Người bị mất ngủ cấp tính thường khó đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ trong thời gian dài, sau khi ngủ dậy không cảm thấy dễ chịu. Mất ngủ cấp tính thường do yếu tố căng thẳng gây ra.

Để phòng tránh mất ngủ cần duy trì một thời gian biểu thích hợp: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên thức quá khuya. Tránh các đồ uống chứa caffeine 8 giờ trước khi ngủ. Tập thể dục thường xuyên, đều đặn rất tốt cho một giấc ngủ ngon tuy nhiên không nên tập thể dục ngay trước khi ngủ. Ngoài ra nên giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng.

Theo Thaythuoccuaban.com

Làm thế nào kiểm soát năng lượng trong cơ thể

Ngay cả khi bạn ngủ cơ thể cũng tự mình đốt cháy năng lượng. Do nhu cầu về năng lượng của mỗi người là khác nhau nên mức độ “tiêu hao năng lượng” sẽ khác nhau. Nếu hiểu được các cơ chế này, bạn sẽ nắm giữ được thế chủ động trong cuộc chơi duy trì năng lượng cơ thể.

Năng lượng trong cơ thể đã đi đâu ?

Theo định luật bảo toàn năng lượng thì năng lượng không tự sinh ra và mất đi mà nó chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác. Mỗi hoạt động của cơ thể dù là nhỏ nhất cũng cần phải tiêu tốn một nguồn năng lượng nhất định: ví dụ chỉ cần một động tác mỉm cười hay nháy mắt cũng đã huy động sự tham gia của hàng chục tế bào thần kinh và các cơ liên quan. Đặc biệt với những người hay bị căng thẳng, stress sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng. Do đó làm thế nào để giảm stress cũng được rất nhiều người quan tâm. Con người sẽ không thể duy trì sự sống nếu không có năng lượng. Chúng ta thường có 8 giờ trong một ngày để ngủ và nghỉ ngơi nhưng ngay cả khi đó cơ thể vẫn liên tục làm việc để mang các dưỡng chất đi nuôi cơ thể giúp cơ thể tránh khỏi căng thẳng, stress đồng thời tái tạo những tế bào hư tổn.

Tất nhiên bởi vì đó là nhiệm vụ thiết yếu, bất khả kháng phải dành để duy trì sự sống cho cơ thể nên chúng ta không thể “lấy lại” nguồn năng lượng kể trên mà chúng ta làm cách khác đó là tự cung cấp thêm để bù cho nguồn năng lượng này. Vậy, năng lượng thật sự có từ đâu và nhu cầu sử dụng của cơ thể như thế nào?

>>>Xem thêm: Thiếu năng lượng khiến cơ thể dễ bị bệnh alzheimer, vậy bệnh alzheimer là gì và làm thế nào để phòng tránh bệnh alzheimerhiệu quả nhất

Bổ xung năng lượng cho cơ thể từ đâu và nhu cầu sử dụng của cơ thể như thế nào?

Trong cơ thể của con người có khoảng 75 nghìn tỉ tế bào thực hiện các hoạt động trao đổi chất không ngừng đó là 2 quá trình đồng hóa và dị hóa) để duy trì sự sống. Nó là một cỗ máy nhịp nhàng, thống nhất và các cơ quan trong cơ thể có sự liên quan vô cùng mật thiết với nhau. Nhờ quá trình trao đổi chất mà các tế bào trong cơ thể có thể giải phóng năng lượng từ các loại thực phẩm mà cơ thể chúng ta hấp thu hàng ngày.

Tuy nhiên, tốc độ của các quá trình này thay đổi theo độ tuổi, giới tính và cường độ lao động. Thanh thiếu niên có tốc độ trao đổi chất cao nhất, càng lớn tuổi tốc độ trao đổi chất càng giảm; trong cùng một độ tuổi thì nam giới trao đổi chất nhiều hơn phụ nữ vì thế cũng tiêu tốn lượng calo nhiều hơn. Ngoài ra, nhu cầu về năng lượng và tốc độ trao đổi chất còn phụ thuộc vào mức độ và tần suất hoạt động trong ngày của bạn: hoạt động càng nhiều thì càng mất nhiều năng lượng.

Vậy làm thế nào để cân bằng và kiểm soát nguồn năng lượng trong cơ thể?

Sau khi nắm được lượng calo chính xác cần thiết cho nhu cầu bản thân và lượng calo trong các loại thực phẩm thì việc kiểm soát nguồn năng lượng trong cơ thể không còn là việc khó khăn nữa.

Nắm được lượng calo có trong mỗi thực phẩm, bạn sẽ chủ động kiểm soát được năng lượng đưa vào cơ thể

Công việc bạn cần làm là xác định xem mình muốn giữ nguyên cân nặng hay muốn thay đổi nó. Nếu muốn giữ nguyên vóc dáng sẵn có, bạn chỉ cần nạp đúng số lượng calo theo yêu cầu. Nếu bạn cần giảm cân thì bạn cần lên kế hoạch thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện sao cho tổng lượng calo hấp thụ nhỏ hơn tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Trong các quá trình đó, để đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng dù bị thiếu hụt năng lượng, đặc biệt khi bạn là người luôn phải đối diện với áp lực công việc hoặc đòi hỏi hoạt động liên tục suốt ngày dài với cường độ mạnh, thì bạn có thể bổ sung thêm viên uống có chứa tinh chất nhân sâm kết hợp vitamin và khoáng chất để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, giảm căng thẳng, bớt mệt mỏi. 

Nguồn: nangluong24h

Sinh lý nữ: Vì sao kinh nguyệt không đều

Những lúc “đèn đỏ” lúc lại không làm chị em lúng túng, lo lắng không biết mình có vấn đề gì sức khỏe, sinh lý nữ gì không.

Các bác sỹ cho biết kinh nguyệt trung bình của nữ giới là 28 ngày (cộng trừ 7 ngày đều nằm trong giới hạn cho phép) là bình thường, đều đặn. Vì thế nếu kinh nguyệt của chị em đến quá ngắn ít hơn 21 ngày và quá dài nhiều hơn 35 ngày thì được coi là không đều. Cá biệt có những chị em 3 tháng, 6 tháng mới có kinh nguyệt một lần.

Không chỉ là thời gian, khô âm đạo, lãnh cảm, kinh nguyệt không đều còn biểu hiện ở lượng máu kinh nhiều hoặc ít hơn bình thường; số ngày kinh dài hoặc ngắn hơn bình thường.

Các nguyên nhân dẫn đến Kinh nguyệt không đều:

Mới thấy kinh hoặc mãn kinh: đây là giai đoạn sinh lý nữ bình thường của cơ thể và bạn không có gì quá lo lắng. Thông thường 1 năm ở thời kỳ mới có kinh và 1 năm mãn kinh là kinh nguyệt của bạn sẽ thất thường.

- Trạng thái tâm lý không ổn định

- Ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi không ổn đinh

- Di chuyển nơi ở hoặc nơi làm việc

- Bị khô âm đạo, nhiễm khuẩn vùng kín

- Bị các bệnh: quá gầy hoặc quá béo, cao huyết áp.

Phụ nữ uống thuốc tránh thai hoặc buồn trứng đa nang đều dễ gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều.
Hút thuốc lá, uống rượu bia hoặc dùng chất kích thích cũng là nguyên tố góp phần vào nguyên nhân kinh nguyệt không đều ở nữ giới.

Thông thường 14 ngày sau khi hết kinh, trứng sẽ rụng và lúc này là thời điểm dễ thụ thai nếu trứng gặp tinh trùng. Các cặp vợ chồng thường canh thời điểm này quan hệ để dễ thụ thai. Tuy nhiên trường hợp kinh nguyệt không đều thì rất khó xác định được thời điểm trứng rụng, nên khó thụ thai.

Một số người quả quyết kinh nguyệt không đều thì không thể thụ thai làm chị em rất lo lắng. Tuy nhiên, quan điểm này hoàn toàn sai lầm. Nhiều trường hợp kinh nguyệt không đều sau khi điều trị trở lại thì vẫn có thai và sinh con bình thường.

Các giải pháp khi kinh nguyệt không đều

- Một số chị em khi dùng biện pháp tránh thai nào đó có thể dẫn tới kinh nguyệt không đều. Trường hợp này nên đến bã sỹ để được tư vấn áp dụng phương pháp tránh thai khác.

- Điều chỉnh sinh hoạt. Chị em theo dõi những nguyên nhân dẫn tới kinh nguyệt không đều ở sinh lý nữ bên trên về: tâm lý, sức khỏe, môi trường sống, lối sống,… để thay đổi sao cho bạn có lối sống lành mạnh và tâm lý ổn định.

- Với trường hợp nghi ngờ kinh nguyệt không đều do thay đổi môi trường sống hoặc làm việc, chị em có thể đợi 2 tháng cho ổn định môi trường mới nếu thấy tình hình không thay đổi thì nên đến bác sỹ khám để biết chính xác nguyên nhân và cách điều trị.

Vùng kín của nữ giới do cấu tạo phức tạp nên rất dễ bị nhiễm khuẩn vì vậy chị em phải vệ sinh thân thể và vệ sinh vùng kín sạch sẽ đặc biệt trong những ngày đèn đỏ, thời gian mang bầu. Tuy nhiên cũng không nên vệ sinh sạch sẽ đến mức chà xát mạnh, thọc tay rửa sâu vì như thế còn làm mất đi những vi khuẩn có lợi ở bộ phận sinh dục.

Các bệnh lý trong thời kỳ tiền mãn kinh

Đối với một người phụ nữ, tiền mãn kinh – mãn kinh là một giai đoạn cuộc đời phải trải qua. Có người trải qua giai đoạn này một cách êm ả, nhẹ nhàng và ngắn ngủi nhưng cũng có nhiều phụ nữ thì tiền mãn kinh và mãn kinh là một giai đoạn khó khăn của cuộc đời. Bởi họ không chỉ phải chịu những khó chịu về mặt tâm lý mà còn phải đối mặt với một số bệnh có thể gặp phải.

Dưới đây là một số bệnh phụ nữ thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh:

>>>Xem thêm: công dụng của sâm angela. Dùng sâm angela sẽ giúp phụ nữ hồi xuân...

Ung thư và u sơ cổ tử cung

Ung thư cổ tử cung có thể xảy ra với bất kỳ người phụ nữ nào, đặc biệt bệnh thường gặp ở phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh từ 35 trở đi. Bệnh lý chiếm hơn 10% trong số các bệnh phụ khoa, thường xảy ra ở phụ nữ từ tuổi 35 trở đi. Theo các bác sĩ, đa phần các trường hợp mắc bệnh ít có những triệu chứng rõ để người bệnh biết để có thể đến bệnh viện sớm. Tuy nhiên, nếu để lâu, biến chứng do bệnh này gây ra thường gặp là làm rong kinh, rong huyết gây thiếu máu; gây sảy thai hoặc sinh non. Với người mãn kinh, bệnh có thể gây nên tình trạng chảy máu bất thường; gây xoắn u cuống; thoái hóa u; chèn ép các cơ quan lân cận như bàng quang; đường tiêu hóa; u hóa ác; ung thư… Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp mang trong người u lâu dài, nhưng không có biến chứng.

Ngoài ra, những nghiên cứu gần đây cho thấy ở tuổi tiền mãn kinh, nguy cơ bệnh mạch vành tăng gấp 2.2 lần so với nhóm người chưa mãn kinh. Chứng nhồi máu cơ tim tăng gấp 7.2 lần ở những người 35 tuổi phải cắt bỏ buồng trứng hai bên.

Huyết trắng bệnh lý

Theo các bác sĩ Phòng khám đa khoa quốc tế HCM, ở tuổi thanh xuân, hàm lượng nội tiết tố nữ cân bằng, huyết trắng hay còn gọi là dịch nhờn vùng kín sẽ được tiết ra ổn định. Chất này không chỉ giữ cho vùng kín có độ ẩm nhất định mà còn có chức năng bảo vệ vùng kín chống lại các vi khuẩn xâm nhập. Tuy nhiên, khi đến tuổi tiền mãn kinh, hàm lượng nội tiết tố suy giảm.

Đây là nguyên nhân chính khiến cho huyết trắng bị giảm đi, vùng kín trở nên khô hạn, chức năng bảo vệ vùng kín của huyết trắng cũng suy giảm. Khi đó, vùng kín dễ bị các vi khuẩn xâm nhập, gây nên nhiều bệnh phụ khoa và huyết trắng bệnh lý là một trong số những hệ quả đó.

Chứng loãng xương

Hàng năm, theo sinh lý, ở tuổi trên 20, nam hay nữ đều mất đi 1% khối lượng xương, cụ thể là chất calcium làm cho xương rắn. Sau mãn kinh 5 năm, nó sẽ tăng nhanh từ 2-3%/năm. Sau 10 năm đầu mãn kinh, tình trạng này có thể làm xẹp đốt sống, lưng còng 1/3 hoặc gãy xương dài ở cổ tay, cổ xương đùi một cách dễ dàng. Tuổi mãn kinh càng kéo dài hay buồng trứng bị cắt bỏ quá sớm không được trị liệu gì thì chất xương càng bị mất nhiều.

Cách giảm đau đầu nhanh chóng với 5 mẹo nhỏ

Cuộc sống hiện đại áp lực cuộc sống, gia đình... ngày càng nhiều nên tỷ lệ người bị stress và các bệnh lý khác như: bệnh đau nửa đầu rất cao. Chứng đau nửa đầu không những gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe mà còn khiến bạn làm việc kém hiệu quả.

Hôm nay bản tin sức khỏe 24h xin chia sẻ một số cách giảm stress và các cơn đau đầu hiệu quả để dùng khi cần thiết.

1. Massage đầu, cổ là phương pháp hữu hiệu nhất để giảm stress

Không phải tự nhiên mà dịch vụ massage đầu, cổ lại phổ biến tại các spa. Dịch vụ này xuất phát từ nhu cầu giảm stress, thư giãn và giúp giảm đau đầu của khách hàng. Nếu muốn tự thực hiện các động tác massage tại nhà, bạn có thể theo học một khóa massage tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe.

2. Một chút snack mặn cũng có thể giúp bạn đánh bay căng thẳng

Một mẹo vặt mà các phụ nữ phương Tây hay áp dụng khi bị cơn đau nửa đầu tấn công là ăn đồ ăn có vị mặn. Bạn có thể chuẩn bị sẵn vài gói snack khoai chiên vị mặn trong nhà và cơ quan để dùng khi cần. Theo kinh nghiệm của những người đã sử dụng cách này, chỉ cần 15 phút là cơn đau đã bắt đầu giảm xuống.

3. Ngồi thiền để lấy lại trạng thái cân bằng cho cơ thể

Ngồi thiền là một phương pháp trị liệu rất tốt cho sức khỏe. Nó không mang lại hiệu quả cấp tốc như thuốc giảm đau nhưng nó sẽ làm cho tế bào thần kinh của bạn được thư giãn và những lợi ích mà nó mang đến cho sức khỏe thì sẽ kéo dài từ năm này qua tháng khác, thậm chí, trên thế giới đã có nhiều trường hợp hoàn toàn khỏi bệnh nhờ vào việc kiên trì tập thiền.

4. Nhắm mắt và thư giãn trong bóng tối

Các nhà khoa học cho rằng việc thường xuyên đau đầu không rõ nguyên nhân là do thiếu ngủ và stress. Nếu chưa thể cải thiện giấc ngủ hay giảm căng thẳng do công việc ngay lập tức, bạn có áp dụng mẹo nhỏ là một giấc ngủ ngắn trong 15 phút. Bạn có thể nhắm mắt thư giãn trong phòng tối hoặc đeo mặt nạ ngủ cho mắt để chống chói.

5. Chườm lạnh cũng là một cách hay

Bạn có thể dùng cao dán ấm có bán ở các tiệm thuốc hoặc đơn giản là dùng khăn chườm lạnh tại nhà. Cách làm như sau: nhúng ướt một chiếc khăn lông, vắt nhẹ. Sau đó gấp khăn lại rồi cho khăn vào ngăn đá tủ lạnh, chờ từ 5-7 phút. Lúc này khăn đã lạnh vừa đủ, bạn có thể lấy ra và chườm lên trán và khu vực xung quanh mắt.

Ban đầu bạn có cảm giác hơi lạnh quá mức nhưng cảm giác này sẽ dịu cần và cơn đau đầu cũng giảm bớt nhanh chóng.

Theo TTVN

Stress nơi công sở chỉ là những chuyện vặt

Cuộc sống hiện đại cường độ công việc cao, áp lực dồn dập, sẵn sàng làm bạn “stress”, nhưng bạn hãy sẵn sàng đối phó bằng các cách nhanh gọn như sau:

Bạn sẽ tươi tỉnh hơn rất nhiều làm giảm stress và xoá tan căng thẳng, mệt mỏi chỉ cần dành vài phút để “làm dịu” cơ thể bằng vài mẹo cực dễ.

Tranh thủ buôn dưa lê với đồng ngiệp khiến bạn vui vẻ hơn

Đây là một cách giảm stress mà đa số chị em “dân văn phòng” hay làm mỗi khi sếp không có ở văn phòng. Đôi khi vài câu chuyện phiếm hay chia sẻ một số kinh nghiệm sống cũng giúp chúng ta quên đi áp lực công việc. Tuyệt đối không được áp dụng nhiều sẽ ảnh hưởng đến công việc và nếu không may “sảy miệng” với đồng nghiệp thì quan hệ trong môi trường làm việc sẽ không được thoải mái.

Uống nhiều nước giúp cơ thể giải tỏa stress hiệu quả

Bạn có cảm thấy “mát” và sáng khoái hơn khi uống nước?
Mắt mỏi do làm việc nhiều với máy tính và cảm thấy muốn ngủ, đó chính là dấu hiệu của tình trạng thiếu nước. Các nhà khoa học cho rằng, nếu cơ thể thiếu chỉ 1- 2% nước cũng làm chậm quá trình suy nghĩ. Để tránh điều này bạn luôn có 1 chai nước ngay trên bàn làm việc của mình để uống kể cả lúc chưa có cảm giác khát nước. Uống nước đầy đủ sẽ gúp bạn giảm 7% nguy cơ ung thư.

Những giấc ngủ trưa dù ngắn cũng giúp ích rất nhiều cho cơ thể

>>>Xem thêm: bệnh tai biến là gì, những biểu hiện của bệnh tai biến, làm thế nào để phòng bệnh tai biến mạch máu não

Ngủ trưa giúp bạn lấy lại năng lượng cực nhanh vì thế hãy tạo cho mình thói quen tốt là một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa (ngay tại văn phòng hay tại nhà đều tốt). Giấc ngủ trưa ngắn này giúp bạn lấy lại tinh thần và sinh lực làm việc cho buổi chiều. Tìm một nơi yên tĩnh, có thể nằm không thoải mái nhưng bạn cũng được thư giãn cơ, đặc biệt là vùng cổ và mắt. Hơn nữa, bộ não cũng cần phải nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, bớt mệt mỏi trong công việc.

Khởi động vài động tác thể dục nhẹ nhàng khi thấy mỏi

Ngồi làm việc nhiều trước màn hình vi tính, bạn sẽ có cảm giác tê cứng ở chân, có khi còn bị chuột rút, cảm thấy bứt rứt rất khó chịu. Hãy đứng dậy, đi lại vài phút và vung vẩy tay chân để cho sự co giãn gân cốt được hoạt động trở lại. Đừng quên một số động tác ở cổ, vai và bụng. Nếu dành khoảng 5 phút làm việc này sẽ cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, bài trừ được axit uric gây tổn thương khớp và tránh được nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

Theo An Ninh Thủ Đô

Những nguyên nhân nào đưa phụ nữ đến stress

Hiện nay có vô vàn những điều làm ta phải bận tâm và suy nghĩ trong cuộc sống xung quanh chúng ta, khi ngập đầu vì những áp lực trong công việc bạn có tự hỏi mình nguyên nhân nào khiến bạn bị stress không? Chúng tôi xin chia sẻ một số nguyên nhân gây stress mà phụ nữ nên biết để có thể tránh những ảnh hưởng tiêu cực giúp chị em tận hưởng những giây phút tuyệt vời của cuộc sống... 

Thời kỳ kinh nguyệt

Rất nhiều phụ nữ than vãn rằng “không hiểu sao gần đến ngày đó mình lại hay nổi nóng”. Đây không phải là một nghiên cứu mới, đó là do sự thay đổi sinh lý gây nên. Biết được điều này phụ nữ sẽ biết cách “kiểm soát” những căng thẳng lúc nào cũng có thể diễn ra.

Không hoàn thành một công việc đơn giản

Một công việc dễ dàng nhưng không hiểu sao lúc đó bạn lại không thực hiện xong, bạn cảm thấy day dứt, nuối tiếc, tự trách mình, có thể còn bị sếp mắng… chắc chắn sẽ làm bạn bùng nổ “thùng căng thẳng”.

Thông thường nguồn gốc của stress bắt đầu từ những suy nghĩ ban đầu rằng “mình bắt buộc phải làm tốt công việc này”. Các nhà nghiên cứu cho rằng từ “phải” chính là nguồn gốc để stress "mọc lên" và phát triển.

Thực tế thì để hoàn thành tốt mọi công việc không phải lúc nào cũng dễ dàng, do vậy hãy tạo cho mình cảm giác thoải mái hơn với suy nghĩ “mình hãy cố gắng”.

Quá bận bịu với công việc

Công việc chăm sóc con cái luôn bù đầu, bạn không còn đủ thời gian để nghỉ ngơi dù là một chút. Những buổi tối hai vợ chồng bạn đi dạo cùng nhau hoặc đến chơi nhà bạn bè đã lùi vào quá khứ.

Vấn đề không phải là công việc có nặng nhọc hay không mà là cảm giác nặng nề. Anh ấy cũng không muốn bạn đầu tắt mặt tối với công việc dọn dẹp, vệ sinh nhà cửa tới tận 23h đêm. Phải giải quyết hàng đống công việc ngập đầu ngập cổ sẽ khiến bạn phải chịu đựng một gánh nặng và luôn cáu gắt.

Hãy trút bỏ công việc "bù đầu" ra trong một lúc, bạn sẽ thấy thoải mái hơn. Nhiều người hay than vãn là không có thời gian để thở, vậy tại sao không cho phép mình dừng lại một chút để “thở” cho đỡ mệt mỏi.

Cáu gắt với những lỗi nhỏ

Một lỗi nhỏ nhất của người khác có thể lại là nguyên nhân to lớn gây nên căng thẳng cho phụ nữ, đặc biệt là những đồng nghiệp cùng làm việc trong phòng.

Tâm lý của phụ nữ khi làm việc trong nhóm, nhất là làm công việc văn phòng, công sở thì luôn diễn ra rất phức tạp. Họ thường quan tâm đến những vấn đề như thái độ yêu ghét của sếp và của các đồng nghiệp, do vậy bản năng “phòng vệ” khiến họ cực kỳ nhạy cảm.

Phụ nữ thường quan tâm đặc biệt đến điều mà mọi người xung quanh bàn tán và những câu hỏi “Họ nghĩ gì, họ nói và làm như thế là có ý gì? Họ đánh giá mình như thế nào..?” luôn tồn tại trong đầu.

Luôn phải do dự, lựa chọn

Phải lựa chọn những giải pháp để quyết định giữa việc tiêu tiền và đóng bảo hiểm hoặc một khoản tiền thế chấp khiến bạn vô cùng căng thẳng.

Giải quyết một khó khăn về vấn đề kinh tế đã khiến bạn đau đầu, giờ lại phải căng đầu ra để lựa chọn cách giải quyết có lợi nhất sẽ khiến đầu bạn như muốn nổ tung.

Các nhà tâm lý học cho rằng nếu sự do dự và những suy tính này diễn ra trong một thời gian dài thì nguy cơ dẫn đến stress là rất lớn.

Một hành vi xấu của con

Bạn vừa cho con ăn xong, bé chơi một mình và nôn ngay ra chiếc khăn đẹp mà bạn đã chuẩn bị cho buổi tiệc cùng bạn bè vào ngày mai, lúc đó cơ thể bạn nóng bừng và cơn giận dữ nổi lên. Hãy nghĩ rằng đó là việc xảy ra như cơm bữa vì con bạn mới được 3 tuổi, cáu gắt chỉ làm cho bé sợ hơn mà thôi.

Giảm stress để cuộc sống thêm ý nghĩa

>>>Xem thêm: tế bào thần kinh não là gì, tế bào thần kinh có liên quan gì đến stress...

Sống có trách nhiệm và làm vui lòng mọi người

Trong cuộc sống khi mang lại niềm vui cho mọi người sẽ giúp bạn trải rộng được lòng mình, những câu chuyện hài hước, thông minh sẽ khiến cô bạn cùng phòng cười sảng khoái trong cả tiếng đồng hồ, đó thực sự là điều tốt bạn nên làm.

Nhưng bạn tự hỏi trong lúc đang buồn ảo não mà bạn vẫn cố gắng “gồng mình” lên để đem lại nụ cười cho mọi người thì có cần thiết không? Nếu bạn đang chán chường và muốn khóc mà mọi người vẫn cứ cười nói tưng bừng thì không nhất thiết phải hùa theo bởi về nhà bạn sẽ cảm thấy mệt nhoài người.

Khi chồng nỗ lực làm việc, không có thời gian cho bạn

Đây thực sự là một khó khăn lớn mà hầu như người vợ nào cũng gặp phải. Đành rằng bạn hiểu rất rõ rằng anh ấy chăm chỉ làm việc cũng là muốn gia đình sung túc hơn nhưng sao trong lòng bạn vẫn cứ thấy ấm ức.

Nếu bạn than vãn với chồng về “tình cảnh” của mình thì chỉ càng làm cho anh ấy cảm thấy vướng bận, trong khi công việc ở cơ quan cũng đã làm cho anh ấy thấm mệt rồi.

Đừng đòi hỏi chồng phải vắng mặt trong buổi họp dù buổi họp đó không quá quan trọng. Hãy lên kế hoạch một ngày đi chơi cuối tuần và chuẩn bị mọi thứ thật đầy đủ để cả hai có cảm giác nghỉ ngơi, thư giãn.
Con đau ốm

Chăm sóc một đứa con ốm yếu luôn làm các bà mẹ mệt mỏi, nguyên nhân không chỉ là nửa đêm con tỉnh giấc hay quấy khóc suốt buổi tối mà còn là sự mệt mỏi về tinh thần. Không khí nặng nề khi thấy gia đình "không có sức sống" sẽ làm cho đầu óc của bạn rối tung lên.

Hãy chia sẻ mọi thứ cùng chồng để anh ấy có thể hiểu và giúp bạn cùng chăm lo cho con.

(Theo Tapchilamdep.com)

Chuẩn đoán và phát hiện thoát vị đĩa đệm cột sống

>>>Xem thêm: tìm hiểu về thuoc tri dau lung, mua thuoc tri dau lung ở đâu, dùng thuoc tri dau lung có gây hại gì không...

Gai cột sống và thoat vi dia dem cột sống là một bệnh khá thường gặp, có thể để lại nhiều hậu quả, ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Do vậy khi bệnh nhân có các triệu chứng thoat vi dia dem cần đến khám ở cơ sở y tế chuyên khoa, tốt nhất là gặp các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để được chẩn đoán và điều trị bệnh kịp thời.

Chẩn đoán thoat vi dia dem không phải dễ dàng. Trên thực tế bệnh hay bị chẩn đoán nhầm với nhiều bệnh khác hay bị chẩn đoán muộn. Đó là do các triệu chứng lâm sàng chỉ có tính chất gợi ý.

Để chẩn đoán xác định cần phải làm các xét nghiệm hiện đại, tốn kém mà không phải bệnh nhân nào cũng có điều kiện để làm.

Chụp Xquang cột sống thông thường không phát hiện được thoat vi dia dem và gai cột sống vì tổn thương đĩa đệm và gai cột sống không cản quang, do đó không thấy được trên phim. Người ta chỉ gián tiếp đánh giá tổn thương đĩa đệm khi thấy giảm chiều cao khe liên đốt sống, vẹo cột sống.

Thoát vị đĩa đệm có thể để lại những hậu quả và những biến chứng nguy hiểm cho người bệnh.

- Thứ nhất, bệnh nhân có thể bị tàn phế suốt đời do bị liệt trong trường hợp đĩa đệm thoát vị chèn ép tuỷ cổ. Khi bị chèn ép các dây thần kinh vùng thắt lưng cùng, bệnh nhân có thể bị chứng đại tiểu tiện không tự chủ do rối loạn cơ tròn.
- Ngoài ra bệnh nhân bị teo cơ các chi nhanh chóng, khiến sinh hoạt bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí mất khả năng lao động.
Tất cả các biến chứng đó ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, chưa kể những tốn kém do chi phí điều trị.

Để “nhìn thấy” đĩa đệm bị tổn thương và thoát vị, phải chụp bao rễ cản quang, chụp cắt lớp vi tính, cộng hưởng từ hạt nhân. Khi đó đĩa đệm được “cắt thành từng lát” như khi người bán thịt ở chợ cắt miếng thịt trên sạp để cho người mua xem. Qua đó người ta có thể đánh giá được hình thái, tính chất tổn thương đĩa đệm, vị trí thoát vị vào ống sống hay vào lỗ liên hợp, cũng như mức độ hẹp ống sống do thoát vị đĩa đệm gây ra. Từ đó bác sĩ lập ra kế hoạch để quyết định các biện pháp điều trị hợp lý.

(Theo Suckhoedoisong.vn)

Gốc tự do giúp ngăn ngừa tai biến mạch máu não

Mỗi năm Việt Nam có khoảng 200.000 người mắc bệnh lý tai biến mạch máu não, gần một nửa trong số đó tử vong. Gốc tự do được cho là nguyên nhân dẫn đến bệnh lý tai biến mạch máu não và thoái hóa tế bào thần kinh. Vậy chúng ta nên làm gì để ngăn ngừa tai biến mạch máu não?

Theo bác sĩ, các chất chống gốc tự do trong thảo dược, rau quả… có thể giúp bảo vệ mạch máu não và tế bào thần kinh não. Tuy nhiên, chúng chỉ có thể đạt hiệu quả nếu vượt qua hàng rào máu não - một rào chắn sinh học kiểm soát tất cả các chất đưa vào não.

PGS Trần Đáng cũng khẳng định: "Bổ sung các chất chống gốc tự do từ thiên nhiên là một vũ khí tốt để chăm sóc sức khỏe cho não bộ. Tuy nhiên nên biết rằng gốc tự do sẽ sinh ra nhiều hơn nếu thiếu dinh dưỡng, stress kéo dài hay sống trong môi trường ô nhiễm".

Các nhà khoa học đã nghiên cứu một loại quả mọng ở Bắc Mỹ là Blueberry chứa nhiều anthocyanin - chất chống gốc tự do có khả năng vượt qua hàng rào máu não. Các chất này trung hòa gốc tự do, ức chế quá trình oxy hóa của cholesterol "xấu", điều tiết những yếu tố gây viêm để giảm tổn thương thành mạch máu. Chúng còn tác động đến tế bào thần kinh và khớp thần kinh để giúp não chống lại sự thoái hóa, phục hồi thương tổn.

Theo các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Montreal (Canada), Blueberry kích hoạt hai loại enzyme bảo vệ não là catalase và superoxide dismutase. Các enzyme này có chức năng dọn dẹp những gốc tự do sản sinh ra trong quá trình oxy hóa, giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh và bệnh mạch máu não.

OTIV – Chống gốc tự do, bảo vệ và tăng cường hoạt động tế bào thần kinh não

OTIV chứa các hoạt chất sinh học quý có khả năng vượt qua hàng rào máu não, được tinh chiết từ Blueberry có tác dụng tăng cường dưỡng chất cho não, chống gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não.

- Phòng ngừa và giúp điều trị các bệnh lý liên quan mạch máu não: đau nửa đầu, thiếu máu não, tai biến mạch máu não có liên quan đến xơ vữa mạch máu
- Giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ, bệnh Alzheimer.
- Giúp hỗ trợ điều trị stress
- Duy trì khả năng thính giác và thị giác

Trung tâm Tư vấn Y khoa: 1900 545404 - (08) 38 112777

Nguồn: phunutoday

Những kinh nghiệm, thủ thuật đánh bay stress hiệu quả nhất

Trong cuộc sống hiện nay mỗi người đều chịu đựng một lượng stress nhất định, nhưng nếu chịu đựng nó quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Nó có thể dẫn tới các triệu chứng đau tim cao huyết áp, trầm cảm.... vì thế việc giảm stress và quản lý stress là một ưu thế quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Mở rộng một vấn đề bị ngừng lại giữa chừng vì nỗi lo lắng về những thứ không nằm trong kiểm soát của bạn không bao giờ là một ý kiến hay.

Những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống có thể khiến bạn bị trầm cảm, hãy loại trừ nó!

Tập thể dục là một ví dụ tốt để giảm stress hiệu quả. Tại Bắc Mỹ, trẻ em và người lớn ngày càng trở lên béo phì. Họ nằm ườn trước tivi và chơi trò Sony PS rồi nhai nhóp nhép bất cứ cái gì có trong đôi bàn tay bé nhỏ tham lam của họ có thể tiếp xúc được. Sau đó, họ tự hỏi tại sao họ lại mắc các triệu chứng cao huyết áp.

Xem thêm chủ đề cùng chuyên mục: bệnh thiếu máu não là gì, những dấu hiệu của bệnh thiếu máu não, làm thế nào để điều trị thiếu máu nãohiệu quả...

Bằng việc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng, stress. Bằng cách ăn uống lành mạnh, tâm trí và cơ thể có thể xử lý tốt hơn căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và do đó việc giảm căng thẳng sẽ đạt kết quả tốt hơn.

Yoga đang trở thành một phương pháp giảm căng thẳng phổ biến. Yoga giúp bạn thư giãn và để lại cả thế giới trong một vài giờ, và trên hết có lợi ích tăng thêm là giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Điều này có thể có ích trong bất kỳ số lượng của sự vật. Tôi sẽ để lại nó cho bạn tưởng tượng.

Bạn cũng có thể thử viết bài cho một tạp chí hay chấp nhận những vấn đề mà đang gây cho bạn nhiều stress nhất. Hãy chịu đựng những vấn đề của bạn một cách hợp lý, không bị mất kiểm soát và viết chúng vào một mẩu giấy nhỏ là một phương thức tuyệt vời để giảm stress và cũng có thể được coi là cách điều trị.

Bạn cũng có thể thử nhìn vào những hậu quả có thể xảy ra của hoàn cảnh mà gây ra cho bạn sự sợ hãi. Hãy tự hỏi “ Điều gì tồi tệ nhất có thể xảy ra?” và “ Còn điều gì mà tôi có thể làm để làm cho tình trạng của mình có kết quả tốt hơn?” Một khi bạn tìm ra được câu trả lời bạn sẽ có thể đối phó với tình hình tốt hơn. Thỉnh thoảng bạn sẽ tìm thấy những thứ làm bạn sợ hãi, không có cơ sở thực tế, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và mức độ stress của bạn cũng giảm bớt đi.